CrossFit
Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet – det er CrossFit med én setning.
CrossFit kjennetegnes av konstant varierte øvelser, det ligger jo i navnet – cross – på tvers av. Dette skjer gjennom å variere øvelser, belastning, tid og repetisjoner. Tanken er at kroppen aldri skal kunne rekke å venne seg til en treningsform, den skal kontinuerlig utfordres med nye, ukjente situasjoner. På den måten får man en gjennomtrent kropp hvor man blir god på alt – og dette er et sentralt poeng – i CrossFit ønsker man nettopp en generell fitness og derfor unngår man så langt det er mulig å spesialisere seg. Det hjelper også på motivasjonen å hele tiden bli utfordret på nye måter, samt at det reduserer skaderisiko betraktelig. Videre innebærer funksjonelle øvelser naturlige funksjonelle bevegelser som er en del av vår natur og dermed vår hverdag. Den viktigste fordelen med funksjonelle bevegelser er at når de utføres korrekt så er skaderisikoen er minimal. Til sist kjennetegnes CrossFit av dens fokus på høy intensitet, hvor intensitet defineres som arbeid på tid og som igjen er korrelert med maksimalt utbytte av trening. Utallige studier viser at intervall er den treningsformen som kroppen vår responderer best på når det gjelder å komme generelt i form.
Oppsummert kan man si: tren funksjonelle basisøvelser som markløft, frivending, knebøy, presser, støt og rykk. Lær deg basis turnøvelser som pull-ups, dips, tauklatring, armhevninger, sit-ups, håndstående armhevning, piruetter, salto, splitt og statiske hold. Sykle, løp, svømme og ro osv. Hardt og raskt. Bland elementene kondisjon, vektløfting og turnøvelser fem til seks dager i uken med så stor variasjon og kreativitet som mulig. Rutine er fienden. Hold treningene korte og intensive. Lær deg å mestre nye idretter og aktiviteter.
